Ինչպես նիհարել ձվի վրա՝ ձվի դիետայի կանոններն ու գաղտնիքները

Նիհար կազմվածք ունենալու համար մարդիկ պատրաստ են ամեն ինչի, և շատերը նույնիսկ սկսում են շատ վնասակար դեղամիջոցներ ընդունել սարսափելի կողմնակի ազդեցություններով: Իրականում կան նիհարելու ուղիներ՝ առանց քաղցի զգացման և հատուկ ֆիզիկական ուժի։

Ամենաարդյունավետներից մեկը ձվի դիետան է։Կան բազմաթիվ տարբերակներ, և յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել իր համար ամենահարմարը՝ կախված ցանկալի արդյունքից։

Եկեք նայենք, թե ինչու է ձուն օգնում նիհարել, ինչպես ճիշտ եփել այն, ինչ մթերքներ են մեծացնում դրանց ունակությունը, ինչպես նաև ձվի դիետաների ամենատարածված տեսակները:

Ձվի դիետա. ինչու է ձուն օգնում նիհարել

Շատ աղբյուրներում դուք կարող եք գտնել առաջարկություններ՝ նախաճաշը ածխաջրերով հարուստ պատրաստելու համար:

Իրոք, նման սնունդը աշխուժություն է հաղորդում, օգնում է ավելի երկար զգալ ակտիվություն և հնարավորություն է տալիս առանց որևէ խնդրի սպասել ընթրիքին և առանց խորտիկների:

Սակայն փորձերից մեկի ժամանակ ապացուցվել է, որ նրանք, ովքեր նախաճաշում են ձվի հետ, 65%-ով ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են ածխաջրածին սնունդը օրվա սկզբում։

Սա պարզաբանված է

Չնայած ցածր կալորիականությանը (հավը՝ 70-80 կկալ 100 գ արտադրանքի համար, իսկ լորը՝ ընդամենը 20 կկալ 100 գ արտադրանքի համար), ձուն երկար ժամանակ հագեցնում է և օգնում է նիհարել՝ առանց սովի մշտական զգացողության և վնասելու: առողջություն։

Բացի սպիտակուցներից, ձուն պարունակում է բավականին մեծ քանակությամբ ամինաթթուներ, A, B, DD, E, K խմբերի վիտամիններ և այլ բաղադրիչներ, որոնք շատ կարևոր են օրգանիզմի համար։

Հարկ է նշել երկաթի, կալցիումի, կալիումի, ցինկի, ֆոսֆորի և այլնի բարձր պարունակությունը։

Շատ կարևոր է, որ եփելու ընթացքում այս բոլոր օգտակար բաղադրիչները պահպանվեն, իսկ հետո առավելագույն քանակությամբ ներծծվեն օրգանիզմի կողմից։

Նշում! Ձուն պարունակում է վատ խոլեստերին։Բայց դուք չպետք է վախենաք դրանից: Բացի դրանից, արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոսֆոլիպիդներ, որոնք արդյունավետորեն նվազեցնում են դրա կոնցենտրացիան և հնարավորինս կարճ ժամանակում վերականգնում լյարդը:

Առավելություններն ու թերությունները

Ձվի դիետայի անկասկած առավելությունն այն է, որ նիհարողները քաղց չեն զգում, որ արդյունքը շատ արագ է նկատելի, որ կարելի է օգտագործել բազմաթիվ դիետաների տարբերակներ։

Այնուամենայնիվ, կան նաև բացասական կողմեր.

Նախ, պարզապես թվում է, որ ամեն օր ձու ուտելն այնքան հեշտ է։Իրականում, շատերը երկու-երեք օր հետո սկսում են ուժեղ զզվանք զգալ նրանց հանդեպ: Բացի այդ, սխալ սննդակարգի դեպքում շատերը դժգոհում են փորկապությունից և փքվածությունից:

Իսկ դիետայի հակացուցումները պետք է հաշվի առնել.

1. Նախ, կա անհատական անհանդուրժողականություն օգտագործման համար առաջարկվող ապրանքների նկատմամբ:
2. Երկրորդ, նույնիսկ նրանք, ովքեր հակված չեն ալերգիայի, կարող են բացասական արձագանք զգալ ուտելու ցիտրուսային մրգերի քանակի կտրուկ աճին:
3. Եվ երրորդը, հնարավոր է, որ օրգանիզմը չդիմանա սննդակարգում ածխաջրերի սովորական քանակի բացակայությանը և ձեզ տեղեկացնի այդ մասին թուլության քրոնիկական զգացումով, ուժեղ գլխացավով, բերանի տհաճ հոտով և այլ ախտանիշներով:

ձվի դիետայի կանոնները

Ինչ վերաբերում է ձվի նախաճաշին կամ ընթրիքին, ապա հատուկ կանոններ չկան:

Բայց նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են հետևել իրական ձվի սննդակարգին և ոչ միայն փոփոխություններ կատարել իրենց սննդակարգում, դուք անպայման պետք է հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.

• խմել ավելի շատ մաքուր ջուր. Բոլորը գիտեն այս կանոնը, սակայն քչերն են հետևում դրան։Հարկավոր է խմել հավասար ծավալներով ուղիղ բաժակով, փոքր կումերով և կանոնավոր, և ոչ թե միանգամից կես լիտր։Այսպիսով, միայն ստամոքսն է ձգվում, և դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտել: Կարելի է նաև թեյ, սուրճ խմել, բայց միայն քաղցրացուցիչի, դիետիկ սոդայի, չորացրած մրգերի կոմպոտների հետ միասին, բայց սա բացի ջրից.
• եթե կա սովի ուժեղ զգացում, կարող եք ուտել գազար կամ վարունգ, բայց ոչ շուտ, քան ուտելուց երկու ժամ հետո;
• եթե դիետան թույլ է տալիս օգտագործել հավելյալ մթերքներ, օգտագործեք դրանք, բայց միայն թույլատրվածները։Օրինակ, եթե նշվում է խաշած հավը, ապա միայն խաշած հավը, և ոչ այլ տեսակի միսը;
• դուք չեք կարող փոխանակել սնունդը, սա համարվում է շատ լուրջ խախտում.
• Թարմ մրգերը թույլատրվում են, բայց բացառությամբ բանանի, մանգոյի, խաղողի, թզի և խուրմայի.
• բանջարեղենից ամեն ինչ թույլատրվում է, բացառությամբ կարտոֆիլի ցանկացած ձևի.
• ցիտրուսային մրգեր, առաջին հերթին՝ գրեյպֆրուտ և նարինջ, բայց կարելի է օգտագործել նաև մանդարիններ և լայմ՝ ձվի հետ համատեղ, դրանք սկսում են ակտիվ ճարպային այրման գործընթացներ։

Ձվի դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը տեղի է ունենում հատուկ քիմիական գործընթացների պատճառով, որոնք առաջանում են օրգանիզմում որոշակի մթերքներ ուտելուց հետո: Եթե դուք չեք հետևում մշակված սխեմային, ապա գործընթացը կարող է գնալ հակառակ ուղղությամբ, ուստի ավելի լավ է ռիսկի չդիմել:

Կարևոր! Բազմաթիվ դիետաներ առաջացնում են բերիբերի, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանց հետևելիս վիտամիններ խմել։Ձվի դիետայի դեպքում դա պարտադիր չէ:

Նրանց թվում, ովքեր նիհարում են ձվի վրա, կան ակնարկներ դրանց ծանր մարսողության մասին: Դա տեղի է ունենում, եթե դիետայի հիմնական արտադրանքը ճիշտ չի եփում։

Ինչպե՞ս ընտրել և եփել ձու ձվի դիետայի համար:

Հիշեք ոչ միայն սննդակարգի տևողության, այլև ողջ կյանքի ընթացքում՝ որքան երկար են ձվերը ջերմային մշակման ենթարկվում, այնքան երկար են դրանք մարսվում ստամոքսում:

Այսպես, օրինակ, փափուկ խաշած ձուն մարսվում է 1-1, 5 ժամում, խաշած ձուն՝ մոտ 2 ժամ, հարած ձուն՝ մոտ 2, 5 ժամ, իսկ խաշած ձուն՝ մոտ 3-3, 5 ժամ։

Վերջին տարբերակը մի կողմից օպտիմալ է՝ հագեցվածության զգացումն ավելի երկար պահելու համար, բայց դա միայն այն դեպքում, եթե այն ուտում եք նախաճաշին, բայց օրվա ընթացքում մշտական օգտագործման, ինչպես նաև ընթրիքի համար օպտիմալ է եփել։ այն փափուկ եփվեց:

Դիետայի համար ձու ճիշտ պատրաստելը պարզ է.

Պետք է իջեցնել եռման ջրի մեջ և այսուհետ եռացնել 5 րոպե։Հետո ընկղմեք սառցե ջրի մեջ և վերջ: Սառչելուց հետո կարելի է ուտել։

Մի եփեք շատ ձու միանգամից: Կատարեք «պահուստ» առավելագույնը մի քանի անգամ ճաշի համար։

Ձվի դիետան ամենահեշտ տարբերակն է

Նախաճաշին կամ ճաշին, ինչպես նաև ընթրիքին եփած ձու ուտելու ամենահեշտ ձևը։

Ընդամենը երկու պինդ եփած ձու կպահի ձեզ կուշտ առնվազն երեք ժամ։

Դուք կարող եք կազմակերպել մոնո-նախաճաշ, կամ կարող եք պատրաստել երկու կերակուր, որոնցից յուրաքանչյուրի համար կլինի մեկ ձու և լրացուցիչ ապրանքներ, ինչպիսիք են հացը, հացահատիկը, պինդ պանիրը կամ խաշած միսը:

Սա դիվերսիֆիկացնում է սննդակարգը, և կիլոգրամներն ինքնուրույն կանցնեն:

Օրը կարող եք ավարտել եփած ձվով։

Նման սպիտակուցային ընթրիքը, որը լրացվում է խաշած, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենով, ստամոքսում ծանրության զգացում չի առաջացնի, բայց գիշերը նույնպես քաղց չեք զգա։

Պարզապես հիշեք, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Խորհուրդ.

Ընթրիք պատրաստել առանց աղի եփած ձվերով, բայց կիտրոնի հյութով։Սա կնվազեցնի օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը և զգալիորեն կբարելավի մարսողական տրակտի աշխատանքը:

Քանի կգ կարող եք նիհարել ձվի դիետայի վրա:

Ձեր արդյունքը կարող է լինել 3-ից 10 կգ ավելորդ քաշ՝ կախված դիետայի տեւողությունից։

3-օրյա ձվի դիետա

Եթե հետևեք այս սննդակարգին, ապա կարող եք ազատվել առնվազն երեք կիլոգրամից, իսկ բավարար ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ցուցանիշը կարող է կրկնապատկվել։

Անկասկած առավելությունը սննդակարգի բազմազանությունն է։

Ինչ-որ բան, բայց քաղցը ձեզ հաստատ չի հետապնդի։Գրեք մենյու երեք օրվա համար.

1. Նախաճաշ - 2 ձու + մեծ նարինջ + կանաչ թեյ քաղցրացուցիչով:
2. Ճաշ - 2 ձու + կաղամբով կամ ճակնդեղով աղցան + խնձոր։
3. Ընթրիք՝ խաշած կամ թխած ձուկ (հնարավոր է բանջարեղենով և դեղաբույսերով 200 գրամ) + գրեյպֆրուտ կամ նույն քանակությամբ արքայախնձոր։

Երկրորդ օր.

1. Նախաճաշ - 2 ձու + նարինջ + կանաչ թեյ՝ քաղցրացուցիչով։
2. Ճաշ - աղցան եփած ձվով և ջրիմուռներով (խանութներից պատրաստի մի գնեք, դեղատներում վերցրեք չոր լամինարիա) + խնձոր;
3. Ընթրիք՝ առանց աղի խաշած ծովախեցգետին կամ որևէ ծովային ձուկ (200 գրամ) + գրեյպֆրուտ։

Երրորդ օր:

1. Նախաճաշ - 2 ձու + նարինջ + կանաչ թեյ՝ քաղցրացուցիչով։
2. Ճաշ՝ բանջարեղենով և բուսական յուղով աղցան (ցանկալի է, որ կաղամբ կամ ճակնդեղ լինի) + 2 ձու։
3. Ընթրիք՝ թխած, խաշած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս դեղաբույսերով և կիտրոնի հյութով (200 գրամ) + խնձոր։

Նախուտեստների համար կարող եք օգտագործել պինդ պանիր, մի բաժակ կեֆիր կամ լոլիկի հյութ։

Դիետա Maggi

Նիհարելու այս մեթոդը փորձարկվել է ոչ միայն տարիներ շարունակ, այլև արդյունքից գոհ մարդկանց հսկայական թվով։

Անունը ծագել է մեծ Մարգարեթ Թեթչերից, այլ ոչ թե հավի պաշարների խորանարդներից, ինչպես կարծում են ոմանք:

Կան տարբերակներ 4 շաբաթվա ընթացքում այն դիտարկելու համար, բայց բնօրինակում այն մշակվել է 2 շաբաթ, և նույնիսկ Մարգարեթն իր գրառումներում նշել է, որ անհնար է դրան հավատարիմ մնալ այս ժամանակահատվածից ավելի:

Հետաքրքիր է! Ի լրումն տիկնոջ անձնական արխիվում հայտնաբերված այլ գրառումների, նշվել է, որ նույնիսկ վիսկի կարելի է օգտագործել այն օրերին, երբ սննդակարգում միս կա։

Maggi դիետայի 14 օրվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել 10 կգ, բայց միայն ճաշացանկի խստիվ պահպանմամբ, քանի որ այսպես կշարունակվեն մարմնում քաշի կորստի համար անհրաժեշտ քիմիական ռեակցիաները:

Բայց դրա վրա նստել ավելի քան վեց ամիսը կամ տարին մեկ անգամ խորհուրդ չի տրվում։

Շատ կարևոր է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։Առնվազն նվազագույն վարժություն պետք է լինի:

Օպտիմալ է ամենօրյա զբոսանքը սովորություն դարձնել, քանի որ. ուժեղ լարումները արգելված են.

Շատ կարևոր է չխախտել ճաշացանկը։

Եթե գոնե մեկ անգամ սայթաքեք կամ ընդունեք թուլությունը, ստիպված կլինեք նորից սկսել: Բայց մյուս կողմից, թեյն ու սուրճը կարելի է խմել առանց սահմանափակումների, թեև միայն քաղցրացուցիչով և առանց կաթի։

շաբաթ առաջին

Նախաճաշին բոլոր յոթ օրերը պետք է ուտել 2 եփած ձու և կես նարինջ կամ կես գրեյպֆրուտ:

Ճաշեր և ընթրիքներ.

1. Առաջին օրվա ճաշին մրգերը մատուցում են ցանկացած քանակությամբ՝ ընթրիքին՝ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած միս, բացառությամբ տավարի։Թույլատրվում է նաև կոլոլակ:
2. Երկրորդ օրվա ճաշը բաղկացած է հավից։Պետք է դրանից կեղևը հանել, իսկ թե ինչ կեփես, քո գործն է։Կարելի է խաշել, կտրատել և մատուցել՝ խոտաբույսերով և կիտրոնի հյութով, շոգեխաշել մանանեխով, ցողել կիտրոնի հյութով, վրան դնել մի ճյուղ մաղադանոս կամ որևէ այլ խոտաբույս, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել։Ընթրիքին անհրաժեշտ է երկու ձու ուտել, և դրանք կարելի է լրացնել թարմ բանջարեղենով աղցանով կամ մեկ մեծ գրեյպֆրուտով (նարնջագույն):
3. Երրորդ օրվա ճաշին անհրաժեշտ է պատրաստել կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր (նկատի ունի 17%), թույլատրվում է նաև լոլիկի և դիետիկ տոստ։Ընթրիքը նույնն է, ինչ առաջին օրը։
4. Չորրորդ օրվա ճաշացանկը ամբողջությամբ կրկնօրինակում է դիետայի առաջին օրը։
5. Հինգերորդին՝ ճաշին, բացի երկու եփած ձվից, մատուցվում է խաշած բանջարեղեն կամ դրանցից աղցան։Կարելի է օգտագործել գազար, ոլոռ, լոբի կամ ծնեբեկ, ցուկկինի, ճակնդեղ։Ընթրիքը հաճելի կլինի ձեր ցանկությամբ եփած ձուկով, շոգեխաշած կամ ջեռոցում (կարելի է նաև եռացնել և մատուցելիս կիտրոնի հյութ ցանել), թարմ բանջարեղենով աղցան և նարինջ (կամ գրեյպֆրուտ):
6. Վեցերորդ օրվա դիետան կրկնում է առաջինը։
7. Յոթերորդ օրը նույնն է, ինչ երկրորդը։

Երկրորդ շաբաթ

1. Նախաճաշին, դեռ ամեն օր, երկու եփած ձու և կես ցիտրուսային միրգ (նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ):
2. Առաջին, երկրորդ և երրորդ օրերին ճաշի համար մատուցվում է թարմ կամ խաշած բանջարեղենով աղցան և ցանկացած միս։Ընթրիքին՝ ցիտրուսային և երկու ձու։
3. Չորրորդ օրը կարելի է ճաշել պանրով եփած ձվով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, խաշած բանջարեղենով։Ընթրիքին ընդամենը երկու ձու։
4. Հինգերորդ օրը ճաշը բաղկացած կլինի ձկից, իսկ ընթրիքը՝ երկու ձուից։Մի ավելացրեք բանջարեղեն կամ մրգեր: Նախաճաշին ցանկալի է հրաժարվել ցիտրուսից։
5. Վեցերորդ օրը ճաշացանկն ավելի բազմազան է։Ճաշին թույլատրվում է լոլիկով միս + ցիտրուս: Ընթրիքին մատուցվում է ցանկացած քանակությամբ թույլատրելի թարմ մրգեր:
6. Վերջին յոթերորդ օրը ճաշի և ընթրիքի համար եփում են հավ բանջարեղենով և ցիտրուսով
7. Կա Maggi դիետա մեկ ամսվա համար, բայց նույնիսկ ամեն փորձառու մարդ, ով նիհարում է, չի կարողանում դիմանալ, իսկ սկսնակների համար, առավել ևս, նա չի կարող դա անել:

Երկու շաբաթյա դիետան ավելի քան բավարար է։Դիետայի մասին նախօրոք մտածեք, որպեսզի այն բազմազան լինի։Ինչպես տեսնում եք, բավականին շատ բան է թույլատրվում։

Ձվի դիետա 4 շաբաթ

Նրանց համար, ովքեր սովոր չեն հեշտ ուղիներ փնտրել, կա 4-շաբաթյա ձվի դիետա։

Այն մշակվել է ամերիկացիների կողմից՝ ճարպակալման դեմ պայքարի ծրագրի շրջանակներում:

Այն բավականին բարդ է և հաճախ իրականացվում է հատուկ հաստատություններում՝ բժիշկների հսկողության ներքո։

Եթե դուք չեք հետևում դրա բոլոր կանոններին կամ սխալ է այն թողնելը, կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան, և բացի այդ, ձեր առողջությունը բավականին լուրջ կտուժի, ուստի խորհուրդ ենք տալիս լրջորեն վերաբերվել այս քայլին։

Դիետան բավականին խիստ է, բայց, ըստ էության, այն տեւում է ընդամենը երկու շաբաթ։

Մնացած ժամկետն ուղղված է արդյունքի ամրապնդմանը։Հենց այս պահին մեծամասնությունը, տեսնելով, թե ինչ մեծ արդյունքների է հասել, սկսում է իրեն թույլ տալ ամենաթողություններն ու դրանով միայն վատացնել իրավիճակը։

Ամեն օր նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել երկու եփած ձու և կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ։Ավելին, դիետան մշակվում է սննդաբանի հետ համատեղ:

Ամենից հաճախ ճաշին փոխարինում են միսը, իսկ ընթրիքին` բանջարեղենը կամ մրգերը, իսկ երկրորդը` հակառակը:

Խորտիկների համար թույլատրվում է պանիր, դիետիկ տոստ, թարմ հյութեր և սմուզիներ:

Երրորդ շաբաթից սկսած՝ կախված ստացված արդյունքներից, սննդաբանը սկսում է ճարպեր և բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ ներմուծել նիհարելու սննդակարգ։

Խմիչքներն ու քաղցրավենիքները վերադառնում են, բայց ամեն ինչ պատրաստվում է հատուկ բաղադրատոմսերով։Փաստորեն, հիվանդը անցնում է պատշաճ սնուցման, միայն թե նախկինում նկատելիորեն դուրս է եկել ծավալներով:

Եթե հետևեք կանոններին, ապա ամսական 25-30 կգ-ը կմնա անցյալում։Հաշվի առնելով, թե քանի տարի եք դրանք ձեռք բերել, միգուցե կարող եք սպասել 30 օր և համբերատար լինել:

Կարծիքներ ձվի դիետայի մասին

Ձվի դիետայի վերաբերյալ շատ ակնարկներ կան, և հիմնականում դրանք բոլորը դրական են:

Կան դժգոհողներ, բայց եթե նայեք, բոլորը կամ խախտել են կանոնները, կամ անհատական անհանդուրժողականություն են ունեցել սննդակարգով նախատեսված ապրանքների նկատմամբ։

Անմիջապես մի վերցրեք երկարաժամկետ տարբերակներ: Փորձեք սկսել նախաճաշերից և ընթրիքներից՝ խաշած ձվերով և աստիճանաբար նոր նպատակներ դրեք ձեր առաջ և հասեք դրանց։

Ձվի դիետան կարող է օգնել ձեզ իրականացնել սլացիկ կազմվածք վերականգնելու ձեր երազանքը: Ավելին, քաշի կորուստ կա առանց սովի և առանց մարզումների։

Ընդհակառակը, դրանք նույնիսկ սահմանափակված են կամ լիովին բացառված։